Всім любителям і професіоналам знайоме таке слово, як травма. І не рідко з нею стикається майже кожен серйозно займається бодібілдер. Особливо травми трапляються тоді, коли ви досягаєте хороших результатів у тренінгу. Будь-яка травма може вас на довго вибити з вашого тренувального режиму. Тому, я хочу вам сказати, що краще їй запобігти, ніж потім лікувати. Для цього, я вам дам деякі поради щодо причин викликають травми і їх запобіганню.
- зниження пильності на тренуванні (недбале ставлення до роботи з залізом).
- недостатня розминка перед основним тренуванням (в тому числі і недолік розминок підходів).
- збільшення обтяження не під силу (коли вам здається, що все вийде, потягну через силу).
- тренінг через біль (коли ви відчуваєте, що трохи болить якась м'яз або суглоб, але ігноруєте це і тягніть вага як і раніше).
- порушення техніки виконання вправи (виконати вправу аби як, тільки б витягнути вага).
Це основні порушення, які можуть призвести до серйозних травм.
Запобігання травм в Бодібілдінг
Тепер поговоримо про те, як можна запобігти травми. Коли приходите в зал, будьте завжди пильні, не дивлячись на те, що ви робите. Присвятіть 10-15 хвилин хорошою розминці, щоб всі м'язи і сухожилля були добре розігріті. Так само, добре буде використовувати спеціальні разогревающие мазі (для спортсменів). Після цього, перед робітниками підходами, починайте з розминок вправ по 2 підходи з невеликою вагою обтяження. Так само, працюйте тільки з тим вагою, який складе 80% від вашого максимуму. Ніколи не недооцінюєте важливість правильної техніки виконання вправ. Будь-яка вправа виконується підконтрольне з правильною амплітудою руху. Якщо ви відчуваєте, що у вас болить якась м'яз або суглоб (зв'язка), відмовтеся від тренінгу на якийсь час, якщо біль не проходить, то вам варто звернутися до лікаря спортивному (або травматолога) і поки він не зробить свій висновок по вашій травмі (її серйозності), що не тренуйтеся.
Як ви бачите, поради прості і немає в них нічого складного, головне їх дотримуватися і тоді ви зможете максимально довго і продуктивно тренуватися в залі і домагатися хороших результатів.
Бажаю вам вдалого тренінгу без травм!
