Підйом ніг у висі (на перекладині)

Це найпотужніший і, мабуть, найефективніша вправа для преса з усіх представлених, вправа номер один.

М’язи черевного преса опрацьовуються повністю, з усіма видами навантажень, крім того, змінюючи кут згинання таза, можна пропрацювати також і косі м’язи живота. На жаль, роблять його мало хто, в першу чергу через слабкість хвата, коли не виходить довго утримуватися на перекладині – пальці втомлюються швидше, ніж прес, і ліні, властивої кожній живій людині. Однак перша проблема може бути вирішена використанням кистьових ременів, а друга – стимулюванням себе, наприклад, початком пляжного сезону.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*